O que Dominó tem a ver com o Controle dos seus Estados Emocionais?
Qualquer resultado que você deseja funciona como aquelas seqüências de queda de dominó que você já viu na televisão. Você dá um peteleco no primeiro e aquela onda começa até o último dominó. A última peça de dominó antes do resultado que você deseja é o que você faz, o seu comportamento. A última antes do que você faz é o estado emocional que você produz. É isso mesmo, estados emocionais não caem de pára-quedas. Nós é que produzimos as emoções. A peça de dominó que vem antes do estado emocional é um pensamento, uma crença ou uma postura física (lembre-se que corpo e mente fazem parte de um único sistema).Antes do pensamento vem a primeira pecinha que levou o peteleco: o gatilho, o disparador.
Este gatilho é a chave do segredo para você controlar qualquer estado emocional. O que acontece é que temos o hábito inconsciente de rodar sempre o mesmo software frente aos gatilhos que aparecem na nossa vida. Não é a toa que às vezes continuamos produzindo os mesmos resultados que não gostamos. Muito bem, e a chave para você identificar o gatilho é estar atento ao aparecimento dele e ter planejado antes o que você fará de diferente. Lembra daquela história de que se você continuar fazendo o que sempre fez vai continuar colhendo o que sempre colheu?
Use a seqüência abaixo para controlar seus estados emocionais e melhorar os seus resultados quando o sangue ferver ou para quando aquela nuvem de desânimo chegar perto de você.
[1]Identifique o problema. Por exemplo, você se irrita quando é interrompido e mete os pés pelas mãos.
[2] Qual resultado você quer no lugar do problema? Você quer manter a calma e continuar a falar de uma forma assertiva.
[3] Qual exatamente é o gatilho (o peteleco do problema). Aqui você precisa ser bem específico. Pode ser, por exemplo, o seguinte: quando você está falando e se dá conta que a outra pessoas abriu as narinas para falar ou os lábios se descolaram o seu sangue começa a ferver. Saber exatamente qual é o gatilho é o núcleo da célula.
[4] Planeje antecipadamente o que você fará depois que o gatilho surgir. Existem várias técnicas: âncoras, dissociação, congelamento, posições perceptuais etc. A mais fácil é a dissociação. Imagine que você está do seu lado, fora de você, assistindo a cena, como se fosse num filme. Treine e perceba como a intensidade emocional diminui e você tem mais espaço para racionalizar e analisar que fazer.
[5] Treine mentalmente várias vezes a nova estratégia. Mentalmente, veja, ouça e sinta uma situação no futuro em que a emoção problema pode aparecer e mentalmente utilize o planejado. Note no seu corpo o efeito do novo processamento instalado.
Mostrando assim, parece fácil. E é. Você precisa é treinar mentalmente. Isto demanda tempo e planejamento. Os atletas treinam para as suas provas, certo? Treine antes para situações em que você deseja ter estados emocionais que te dêem mais poder.
Muito bem, qual a melhor lição que você tirou deste texto? Que fichas caíram para você em relação ao que você pode fazer para melhorar e avançar na direção das suas metas? O que você vai fazer? Experimente, coloque estas dicas em prática. Depois, me conte como foi sua experiência. Envie seu comentário para [email protected]. Boa sorte e mais sucesso para você.
Frederico Graef – Coach e Palestrante
Membro da Sociedade Brasileira de Coaching
www.fredgraef.com.br – [email protected]
Autor: Frederico Graef
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