Ombro Exercício e Movimento Correto
Sentado, costas bem eretas, a barra mantida atrás da nuca, pegada em pronação; inspirar e desenvolver a barra verticalmente sem arquear muito as costas, expirar no final do esforço.
Este exercício solicita o deltóide, principalmente sua porção média e posterior, assim como o trapézio, o tríceps braquial e o serrátil anterior. Este movimento também pode ser realizado em pé.
Desenvolvimento atrás da nuca com halteres
Sentado, as costas ereta, os halteres ao nível dos ombros sendo sustentados pelas mãos em pronação; inspirar e desenvolver até estender os braços verticalmente. Expirar no final do movimento.
Este exercício solicita o deltóide, principalmente sua porção média, assim como o trapézio, o serrátil anterior e o tríceps braquial.
Este movimento também pode ser realizado em pé ou braço após o outro. Além disso, a utilização de um encosto permite que seja impedido o arqueamento acentuado das costas.
Continua
http://adriloaz.blogspot.com/2008/11/ombro-exerccio-e-movimento-correto.html
Autor: Francisco Amado
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