O processo de envelhecimento e a prática correta dos exercícios.
Um número crescente de estudos demonstrou claramente que os idosos, mesmo aos 90 anos de idade, são capazes de aumentar a massa e a força muscular em resposta ao treinamento com pesos. De forma geral, os estudos sugerem que a queda da força e da massa muscular com o envelhecimento pode ser atenuada pelo treinamento adequado de musculação.
Uma relação de exercícios é necessária para manter os músculos do corpo em boa forma. Aproximadamente 85% das pessoas idosas apresentam uma ou mais doenças ou problemas de saúde, sendo eles:
Artrite 48%
Hipertensão Arterial 46%
Doenças Cardíacas 32%
Comprometimento da audição 32%
Comprometimento ortopédico 19%
Catarata 17%
Diabetes 11%
Comprometimento visual 09%
O processo de envelhecimento varia bastante entre as pessoas e é influenciado tanto pelo estilo de vida quanto por fatores genéticos. Os especialistas em envelhecimento acreditam que o ser humano em geral poderia viver até 115 a 120 anos se o estilo de vida e seu perfil genético fossem ideais.
De acordo com muitos estudiosos e pesquisadores, um ingrediente fundamental para o envelhecimento saudável é a atividade física regular. De todos os grupos etários, as pessoas idosas são as mais beneficiadas pela atividade.
Em geral o exercício físico pode melhorar a capacidade cárdio respiratória e neuro muscular em todas as idades.
Em se tratando de prescrição de atividade física para idosos, deve-se cercar de cuidados especiais e o acompanhamento deve ser feito de maneira integral.
A atividade regular e sistemática aumenta ou mantém a aptidão física da população idosa e tem o potencial de melhorar o bem-estar funcional e, consequentemente, diminuir a taxa de morbidade e de mortalidade entre essa população.
O resgate do prazer, da auto-estima e da capacidade de realizar algo passa a ser fundamental.
Qualquer atividade será boa para o idoso, se respeitarmos seu estado físico, oferecendo uma mínima autonomia e como conseqüência uma reativação do seu papel na sociedade.
O bom exercício não é aquele que impõe movimentos forçados no ritmo, intensidade e duração. O bom exercício é aquele em que se desenvolve a consciência do próprio limite de esforço e movimento.
O que se destaca como objetivo principal da atividade física na terceira idade é o retardamento do processo inevitável do envelhecimento, através da manutenção de um estado suficientemente saudável, senão perfeitamente equilibrado, que possibilite a normalização da vida do idoso e afaste os fatores de comuns na terceira idade.
O objetivo da prática física nessa idade consiste em melhorar o estado geral do indivíduo.
a. Promover atividades recreativas
b. Bem estar físico e mental
c. Atividades de sociabilização (em grupo, com caráter lúdico);
d. Atividades moderadas e progressivas
e. Auto confiança.
f. Atividade de força, com carga (principalmente para os músculos responsáveis por sustentação/postura, evitando cargas muito fortes e contrações isométricas);
g. Segurança no dia a dia através do domínio do próprio corpo
h. Atividades de resistência (com vista a redução das restrições no rendimento pessoal);
i. Aumento da prontidão em diversas atividades.
j. Exercícios de alongamento (ganho de flexibilidade e de mobilidade)
k. Fortalecimento da musculatura
l. Atividades de relaxamento (diminuindo tensões musculares e mentais).
m. Melhoria da resistência;
n. Aumento da habilidade, da capacidade de coordenação e reação;
o. Cura contra a depressão, circunstâncias de medo, decepções, vazios anteriores, aborrecimento, tédio e solidão.
A importância da elaboração de um plano de treinamento destinado para pessoas da terceira idade com o objetivo de realizar uma atividade física para manter a boa forma, sem um enfoque competitivo, requer, um conhecimento profundo do professor de educação física a qual este treinamento será dirigido às características necessárias do idoso.
Autor: Alexandre Vieira
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