Dicas para perder peso



Consultar um médico com experiência no tratamento da obesidade é o primeiro passo para definir o que fazer e quanto peso perder. No entanto, alguns conselhos podem ser dados a todos os adultos, com excesso de peso ou não, para ajudar a controlar e/ou prevenir esse importante distúrbio, que é a obesidade.

1) Reduzir as porções dos alimentos ricos em gorduras e açúcar;
2) Ingerir mais frutas, vegetais frescos e grãos integrais;
3) Praticar pelo menos 30-45 minutos por dia em uma atividade física de moderada intensidade (por exemplo: caminhada rápida);
4) Fazer pelo menos 3 refeições todos os dias, evitando períodos longos de jejum;
5) Encontrar e aproveitar as oportunidades para aumentar a atividade física em atividades comuns do dia-a-dia. Por exemplo: usar as escadas ao invés do elevador sempre que possível; estacionar o carro em uma vaga um pouco mais distante ou descer num ponto de ônibus um pouco mais afastado e fazer parte do caminho a pé; ir andando até locais próximos de casa ao invés de usar o carro; etc.
Autor: Luciana Diniz Carneiro Spina


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