3 Dicas para obter abdominais de perfeitos!



 Se está à procura de como obter abdominais definidos, preste muita atenção aos seguintes parágrafos. Este artigo demora provavelmente 45 segundos a ler e vai-lhe proporcionar as ferramentas essências para um bom treino abdominal.

Um dos erros mais comuns é pensar que um treino composto apenas pela execução de exercicios abdominais e com um elevado número de repetições lhe permitem obter uns abdominais perfeitos, que sempre sonhou.

A realidade é que a execução de exercícios abdominais, apenas fortalecem e tonificam os músculos, mas estes músculos encontram-se debaixo da camada de gordura.

Desta forma, não interessa quão forte são os seus abdominais. Porque, só vão tornar-se evidentes quando conseguir obter uma taxa de gordura de 10% ou inferior.

Neste sentido vou-lhe dar 3 dicas críticas, para obter abdominais perfeitos.

A importância de uma nutrição adequada. Para obter abdominais definidos é crítico ter uma alimentação equilibrada ou todo o seu treino vai por água abaixo. Nós somos o que comemos.

Uma alimentação equilibrada não tem de ser restritiva, basta seleccionar alimentos com poucas calorias e que o façam sentir saciado. Inclua nas suas refeições cereais integrais, legumes e fruta. Estes alimentos permitem-lhe obter fibra, cálcio, ferro, magnésio e vitaminas elementos essências para o bom funcionamento do corpo.

Evite os fritos a todo o custo.

No treino abdominal diversifique.Ao trabalhar os músculos abdominais procure exercitar diferentes tipos de exercícios. A musculatura abdominal necessita de diferentes estímulos para se desenvolver da melhor forma.

Se começar a sentir dores no pescoço ou na zona lombar é sinal que está a executar incorrectamente os exercícios. Ou seja, está a exercer pressão no pesco e nos lombares em vez da zona abdominal como se pretende.

Complemente o treino com exercícios para queimar gordura.Para além dos exercícios de abdominais procure fazer outros exercícios que o ajudem a queimar gordura.Trabalhando grandes grupos musculares ou corra.

Resumindo, independente de todos os anúncios que já viu e de todas as teorias que já ouviu, a verdade, é que a única maneira de ter abdominais definidos é ter abdominais fortes juntamente com uma taxa de gordura de 10% ou inferior.

Vá a uma academia e peça ao seu instrutor para fazer uma avaliação física, para ficar a saber, quanto de gordura precisa de eliminar. De seguida, juntamente com o seu instrutor elabore um plano para queimar todos esses excessos de gordura e complemente com o treino abdominal.Se fizer isto vai ver como obtém resultados.


Autor: Cristina Malhado


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