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Grávida em boa forma

Dependendo de sua condição física, a gestante pode ganhar cerca de até 20 kg durante o tempo de gestação, mas o ideal é que ganhe cerca de 12 kg (1 a 1,5 Kg por mês), o que permite que o bebê se desenvolva perfeitamente e com saúde. Caso a futura mamãe já esteja bem acima do peso, deverá ganhar menos peso que a média, entre 7 e 11 kg. A preocupação da mamãe que está acima do peso deverá ser em manter uma boa alimentação e praticar exercícios físicos adequados e indicados para gravidez.

Boa alimentação que dizer: alimentação de qualidade e não comer muito! O risco de engordar demais é ruim para o trabalho de parto, também facilita o aparecimento de varizes, sem contar que depois do parto torna-se mais difícil voltar ao peso original, que deverá ser conseguido em no máximo seis meses. Comer pouco ou comer muito e mal pode provocar um problema grave de desnutrição da mãe, com consequências ruins também para o bebê.

 A mamãe deve, por meio da alimentação, suprir a necessidade de nutrientes a mais para formar a placenta, alimentar o feto e preparar as reservas para amamentação. Alguns desses nutrientes indispensáveis são:

Proteínas – encontradas na carne, no peixe, nos ovos, nos derivados do leite, leguminosas e cereais;

Cálcio – leite e derivados são a fonte de cálcio necessário para a formação do esqueleto e dos dentes do bebê.

Vitamina D – para absorver adequadamente o cálcio, essa vitamina tem que estar presente no organismo na quantidade ideal; está presente em ovos e laticínios não desnatados.

Água – a gestante deverá tomar no mínimo de um litro a um litro e meio de água pura ao dia.

 Como o ganho do peso é progressivo , há de ser feito um controle, com passagens regulares. O ideal é fazer uma refeição completa a mais por dia, mais um ou dois lanches. Os exercícios físicos, que devem ser praticados de forma controlada, são para manter a forma, evitar problemas na coluna e trinar a respiração.

 Tendo em vista os reconhecidos benefícios da ginástica e demais atividades físicas para gestantes, a maior parte dos médicos recomenda que a mulher continue a se exercitar depois de confirmada a gravidez ou que comece algum tipo de exercício se antes levava a vida sedentária. Para as sedentárias, segue também o conselho para que aguardem as dez primeiras semanas de gestação antes de começar os exercícios, porque é nesse período que ocorre a quase totalidade dos abortos espontâneos.

Segundo os médicos a ginástica só deve ser evitada por quem tem doenças respiratórias ou cardiovasculares. Naturalmente, as gestantes não devem ultrapassar seus limites – exercícios exagerados não são bons para a saúde, além disso, no caso de gestantes, eles são apenas para o bom condicionamento físico, e não devem ser encarados como um “treino” como se fossem atletas. Se sentir que esta começando a perder o fôlego, a gestante deve reduzir o ritmo dos exercícios e suspendê-los caso apresente sintomas de malfuncionamento do organismo, como sangramento vaginal, dor no abdome ou de cabeça, fadiga, inchaço ou alteração da visão (sintomas que não tem haver com exercícios físicos é importante salientar!). Os exercícios mais recomendados são a caminhada e a hidroginástica.

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