Mitos e verdades sobre a creatina



Muitos mitos existem a respeito da creatina, o suplemento alimentar mais famoso do mundo. Neste artigo você conhecerá o que realmente é verdade e o que é muito sobre este assunto. Confira.

Mito: quanto mais creatina tomar, mais resultados serão obtidos.

Verdade: é até um pouco comum vermos pessoas ingerindo de 10 a 20 gramas da substância em cada vez. Compensa? Conforme estudos, doses menores de creatina (5g diárias) são mais eficazes do que doses mais altas.

Mito: ao ciclar a creatina os resultados serão melhores.

Verdade: Não há evidências de que a creatina terá maiores efeitos se consumida em ciclos, do que por períodos longos (por exemplo, tomar dois meses, parar um, tomar dois...). Não existem provas científicas de que suplementos nutricionais como a creatina sejam prejudiciais se tomados continuamente, ou que diminuam de algum modo a capacidade do organismo de absorção natural da substância.

Mito: todas as creatinas são iguais.

Verdade: afirmar que todos os suplementos de creatina são iguais é o mesmo que dizer que uma bebida de R$ 600 tem a mesma qualidade que uma de R$ 15. Geralmente, as creatinas de origem chinesa apresentam qualidade inferior, sendo compostas por sódio, diciandiamido, creatinina, entre outras substâncias. Por isso, atente sempre ao custo do produto; se for muito barato, desconfie.

Mito: a creatina pode causar problemas renais e no fígado.

Verdade: a não ser que o usuário já apresente algum tipo de problema antes de tomar o complemento, não existem estudos que comprovem o desenvolvimento doenças decorrentes do uso da creatina, desde que seu uso seja acompanhado por um profissional.

Mito: fase de saturação é obrigatória.

Verdade: conforme pesquisas, apenas a quantia adequada do produto é necessária para proporcionar benefícios. Os estudos também indicam que a fase de saturação, na maioria das vezes, não passa de um desperdício do produto. Agora, caso você seja um atleta de força ou ainda um fisiculturista, é possível considerar a possibilidade, visto que, nessas situações, há necessidades muito maiores.

Lembre-se sempre de usar produtos confiáveis como a creatina universal, creatina probiótica, creatina nutrilatina e outras recomendadas pelos principais atletas do mundo.


Autor: Kleber Silva


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