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Como Melhorar a Postura? Saiba Como.

Quem já não se queixou de problemas de coluna?

Identifique os principais desvios posturais

Cifose: curvatura acentuada na altura do tórax, dando aspecto de corcunda. É agravado pela má postura e falta de exercícios, mas também pode ser conseqüência de doenças como osteoporose e espondolite anquilosante (uma inflamação das articulações).

Lordose: aumento anormal da curvatura lombar que pode ser causado por postura errada, músculos abdominais fracos ou barriga proeminente. Causa dor quando a pessoa fica muito tempo em pé.

Escoliose: ocorre quando a coluna se mostra torta no plano das costas, parecendo uma curva em C ou em S. Geralmente, o músculo lateral dessa região fica mais tensionado do que o seu par do outro lado e puxa a coluna em si. Costuma progredir na adolescência e atinge mais as meninas.

Com o passar dos anos, vamos submetendo a nossa coluna a uma série de posturas inadequadas, impactos e esforços feitos sem nenhum cuidado. Saiba que os males da coluna são perfeitamente evitáveis, basta se conscientizar de como preservá-la adequadamente.

Gestos como andar, sentar e até mesmo dirigir o carro podem representar a diferença de uma coluna saudável ou não. Muitos danos podem ocorrer se você insistir numa postura errada. Quanto antes forem corrigidos e trabalhados, mais fácil fica eliminar os vícios posturais.

Os exercícios são uma importante forma de prevenção dos problemas na coluna. Quando a pessoa tem os sintomas, deve fazer um tratamento sintomático, ou seja, através de medicação e fisioterapia. Quando a pessoa sai da fase de dor, é indicado que faça alguns exercícios físicos

Os exercícios físicos, sem dúvida, contribuem muito para evitar lesões e também corrigir problemas já detectados, pois músculos fortes, treinados e com boa flexibilidade protegem a coluna, diminuindo o risco de lesões.

As pessoas que tem problemas de coluna necessitam de um trabalho de musculação para fortalecer os músculos que estão relaxados ou flácidos, e de muito alongamento para relaxar os músculos tensos, além de proporcionar maior flexibilidade, evitando lesões em quedas e movimentos bruscos como, por exemplo, estiramento e distensão muscular.

A quem possui algum problema na coluna vertebral, é necessário cuidados para manter uma qualidade de vida primordial. Algumas atitudes ruins trarão mais cedo ou mais tarde muitos problemas.

É importante a realização de atividades físicas para obter-se uma boa postura.

Para isto, procure sempre um médico e um profissional de educação física qualificado, que possa ajudá-lo da melhor maneira possível a obter uma qualidade de vida muito melhor.

¹Prof. Especialista Alexandre Vieira
Sócio-Diretor da Evolution – Cursos para Preparação Profissional.
Prof. Universitário / Educação Física – Cref. 3.123
Pós-graduado em Bases Fisiológicas e Metodológicas do Treinamento Desportivo – UNIFESP
Contato: [email protected]