7 dicas para aumentar a massa muscular
1-Treine moderadamente: Treinar muito não significa ganhar mais massa muscular,os músculos dão melhores resultados quando estão descançados ,por isso cuidado com o excesso de treino,evite treinar todos os dias da semana ou forçar muito em repetições ou peso.
2-Foque nos exercícios compostos: Exercícios compostos são aqueles que trabalham um maior número de fibras musculares,evite trabalhar músculos individuais.
3-Trabalhe mais com pesos livres: Pesos livres são melhores em relação a máquinas ,pois estimulam mais músculos estabilizadores ,aumentando a força e constroem mais fibras musculares ,proporcionando um ganho mais rápido de massa múscular.
4-Foque em menos repetições: O ideal é você utilizar um peso em que seu músculo falhará com 6 a 8 repetições,evite fazer de 12 a 15 repetições se seu foco é ganhar massa múscular.
5-Foque no ponto excêntrico do exercício: Existem 3 fases de uma repetição que são concêntrica(você empurra uma barra)ponto médio(o tempo que a barra fica parada) e excêntrica(quando a barra está descendo),retarde o tempo de descida da barra ,isso estimulará mais os músculos.
6-Mantenha um treino curto e intenso: Passe pouco tempo na academia,treinos curtos são mais apropriados para quem precisa ganhar massa rápido,treinos longos é recomendado apenas para quem já possui muita massa múscular.
7-Coma mais: Você deverá comer mais do que está acostumado e com mais frequência(6 a 8 refeições diárias),foque em alimentos ricos em proteínas e carboidratos.
http://mestredicas.blogspot.com/2009/06/7-dicas-para-ganhar-massa-muscular.html
Autor: adriano heleno
Artigos Relacionados
Fidelidade
Amor MatemÁtico
About Me
Sem Querer Querido!
Cenas De Uma Guerra
As Palavras
Pico E Bico