A INFLUÊNCIA DO MÉTODO PILATES NO AUMENTO DA FLEXIBILIDADE DOS ÍSQUIO -TIBIAIS EM MULHERES SEDENTÁRIAS



Resumo: uma boa flexibilidade resulta em uma vida mais saudável possibilitando ao indivíduo realizar suas atividades de vida diária em perfeita amplitude de movimentos, auxiliando na manutenção da boa postura, prevenção de lesão. Este artigo teve como objetivo analisar o alongamento de ísquio tibiais, pela a influência do método pilates utilizando o solo e os aparelhos, que trabalha o corpo como um todo sendo capaz de promover fortalecimento global, melhora da flexibilidade e controle corporal de forma simultânea. O estudo foi realizado com um grupo de seis mulheres exclusivamente praticantes do método pilates, sedentárias, com idade média de 30 anos, divididas em dois grupos submetidas a um treinamento durante período de 3 meses, realizado 3 vezes por semana com duração de 60 minutos. O resultado foi favorável à pesquisa e todos os participantes obtiveram melhora na flexibilidade na cadeia posterior. O trabalho mostrou que o método Pilates teve influência no ganho de amplitude de movimento favorável em apenas um pequeno período de treinamento.
Palavras-chave: Retração de isquio- tibiais, Técnicas de alongamento, Encurtamento muscular e Postura.

Abstract: A good flexibility results in a more healthful life making possible the individual to carry through its activities of daily life in perfect amplitude of movements, assisting in the maintenance of the good position, prevention of injury. This article had as objective to analyze the tibial ísquio allonge, for a influence of the method pilates using the ground and the devices, that the body works as a whole being capable to promote reinforcement global, improves of the flexibility and corporal control of simultaneous form. The study pilates was carried through with a group of six exclusively practicing women of the method, sedentary, with average age of 30 years, divided in two groups submitted to a training during period of 3 months, carried through 3 times per week with duration of 60 minutes. The result was favorable to the research and all the participants had gotten improvement in flexibility in the posterior chain. The Work showed that the Pilates method had influence in the profit of amplitude of favorable movement in only one small period of training.

Key words: Retraction of isquio- tibiais, Techniques of allonge, muscular Shortening and Position.



INTRODUÇÃO


A flexibilidade é considerada uma das qualidades básicas da aptidão física. É a amplitude máxima de movimentos fisiológicos possíveis em uma ou mais articulações e é influenciada por músculos, tendões, cápsulas, ligamentos, ossos e pele (RUBINI; GOMES, 2004).
Os hábitos posturais estão intimamente ligados à limitação da amplitude das articulações, da extensibilidade dos músculos e da plasticidade dos ligamentos e tendões (MOLINARI, 2000).
O grupamento ísquio–tibial, também conhecido como músculos do jarrete, cruzam posteriormente as articulações do quadril e do joelho. São os músculos bíceps da coxa, semi-tendinoso e semi-membranoso. São músculos bi-articulares que agem nas articulações do quadril e joelho. Têm como ação, extensão de coxa, flexão de perna sobre coxa e extensão de tronco com o auxílio do músculo glúteo máximo quando o joelho e quadril estão fixados (FATTINI; DANGELO, 2000).
São músculos agonistas e antagonistas entre si, e quando atingem amplitudes extremas sofrem tensões em suas extremidades. Neste posicionamento em particular, a musculatura posterior de coxa sofre um alongamento que, ultrapassando os limites de seu arco articular pode levar a uma tensão músculo-tendínea excessiva. Considerando o músculo como um dos principais componentes limitantes da amplitude de movimento articular, seria indesejável uma flexibilidade extremamente limitada, porque se os tecidos colágenos e os músculos que atravessam esta articulação estiverem tensos, aumentam a probabilidade de sua laceração ou ruptura quando a articulação é forçada além de sua amplitude de movimento normal (MOTA; SILVA, 2008).
O método Pilates consiste em uma série de exercícios físicos, os quais buscam a harmonia entre o corpo e a mente, melhorando a consciência corporal por trabalhar o corpo como um todo (PIRES, 2005).
O método é capaz de promover o fortalecimento global, melhora da flexibilidade e controle corporal de forma simultânea (RODRIGUES, 2008).
O objetivo do presente estudo foi comparar os resultados obtidos após a aplicação de um treinamento de flexibilidade com o uso do Método Pilates.
Em razão da importância da flexibilidade ou manutenção de bons níveis de amplitude de movimento no cotidiano do ser humano, de ser o alongamento o meio de obtenção da mesma por aumentar o nível de elasticidade das fibras musculares, evitando ou revertendo a retração muscular, justifica-se investigar sobre o tema.


MATERIAIS E MÉTODOS


Este trabalho caracteriza-se como pesquisa de campo do tipo quantitativo descritivo, o qual consiste em investigação de pesquisa empírica cuja principal finalidade é o delineamento ou análise das características de fatores ou fenômenos, a avaliação de programas ou o isolamento de variáveis principais ou chave. Consiste no estudo de avaliação de programa que diz respeito à procura dos efeitos e resultados de todo um programa ou método específico de atividades de serviços ou auxílio (MARCONI; LAKATOS 2007).
Participaram voluntariamente do estudo seis mulheres sedentárias com idade média de 30 anos. Como critério de inclusão foi indicado que os indivíduos selecionados fossem exclusivamente praticantes do método Pilates.
Para a mensuração da flexibilidade foi utilizado goniômetro modelo 20cm plástico transparente com duas réguas da marca Carci.
Com o goniômetro, foi avaliado: flexão da coluna lombar e extensão de perna.
As sessões de treinamento, com duração média de 60 minutos, foram efetuadas em duas turmas de três participantes por vez, duas vezes por semana.
Para aplicação do método Pilates foram utilizados os aparelhos: reformer, cadeira, cadillac, barrel, wall unit, combo chair, bola Suíça, todas da marca Instituto São Paulo.
Os exercícios realizados no estudo foram: sentado no cadilac, sentado no reformer, de pé no Barrel, mergulho no wall, plano inclinado na chair, deitado no cadilac, sentado na bola, realizados em 3 séries de 12 repetições cada.
Sentado no cadilac foi feito na posição sentada com as pernas abduzidas, joelhos estendidos e pés apoiados nas barras paralelas fixas do cadilac, mãos segurando a barra móvel, cotovelos estendidos. Para a realização, flexão da cabeça e flexão de tronco empurrando a barra para frente sem fletir os joelhos.
Sentado no reformer foi feito na posição sentada de frente para a barra do reformer com apoio dos pés na barra com joelho e quadril fletidos e mãos apoiadas na barra (braços por fora pernas por dentro). Para a realização, cabeça flexionada, extensão dos joelhos sem retirar as mãos da barra.
De pé no barrel foi feito na posição ortostática por dentro do aparelho, de costas para as barras uma das pernas com flexão de quadril e extensão de joelho apoiada na superfície e a outra estendida no chão. Para a realização, flexão de tronco, cabeça sob as pernas e tentar alcançar os pés.
Mergulho no wall foi feito na posição ortostática segurando a barra. Para a realização, flexão de cabeça, pescoçõ e tronco empurrando a barra até o final.
Plano inclinado na chair de pé e de frente para a chair. Pés em dorsi-flexão no plano, pernas estendidas. Para a realização, flexão de tronco empurrando a barra da chair para baixo.
Deitado no cadilac foi feito na posição decúbito dorsal em baixo da barra móvel, quadril e joelho flexionados, ponta dos pés na barra e mãos na barra, cotovelos estendidos (braços por fora, pernas por dentro). Para a realização, cabeça flexionada, retirar o tronco da maca e estender as pernas sem retirar as mãos da barra.
Sentado na bola foi feito com as pernas estendidas abduzidas, pés apoiados na parede. Para a realização, flexão do tronco tentando alcançar os pés com as mãos.
Todos os exercícios objetivaram alongar ísquio-tibiais e parte posterior do tronco.
Seguindo a resolução específica do Conselho Nacional de Saúde (CNS nº 196/96), todos os participantes foram informados detalhadamente sobre os procedimentos utilizados e concordaram em participar de maneira voluntária do estudo, assinando um termo de consentimento assegurando a segurança da privacidade.




RESULTADOS


Os achados encontrados no presente estudo mostraram que houve ganho de flexibilidade de quadril e joelho em todos os indivíduos treinados, de ambos os grupos (ver tabela 1 e 2).
Tabela 1. Avaliação comparativa de flexibilidade de quadril.
PACIENTES ANTES DEPOIS
A 87º 103º
B 87º 110º
C 88º 97º
D 90º 113º
E 86º 101º
F 86º 102º

Tabela 2. Avaliação comparativa de flexibilidade de joelho.
PACIENTES ANTES DEPOIS
A 168º 170º
B 168º 170º
C 167º 169º
D 168º 171º
E 167º 169º
F 167º 169º

Após o estudo foi constatado através da apresentação de exame complementar a presença de uma paciente com a patologia Hérnia de Disco no segmento L5–S1, póstero lateral a qual prejudicou nos ganhos de flexibilidade.
DISCUSSÃO


Segundo Rodrigues (1998), a flexibilidade é uma habilidade física essencial à saúde geral de indivíduos atletas e não atletas, pois ajuda na prevenção de lesões do aparelho músculo-esquelético, auxilia na manutenção da boa postura, além de proporcionar sensação de bem estar físico devido à possibilidade de alcançar maiores amplitudes de movimento.
Em oposição a tal afirmação Martins e Pastre (2008), observa-se o estilo de vida sedentário, tão presente nos dias atuais, que não proporciona movimentos amplos, restringindo a flexibilidade, resultando em retrações musculares, os quais levam a disfunções estáticas e dinâmicas, interferindo na postura e na performance do dia a dia. O que foi presenciado no estudo é que o sedentarismo começa a levar a várias compensações, causando os encurtamentos.
Segundo Marques (1997) e Alter (2001), o alongamento proporciona aumento na flexibilidade, resultante do aumento no comprimento de estruturas de tecidos moles e pela característica plástica das fibras musculares, já que o músculo adapta-se a diferentes comprimentos de acordo com a demanda funcional ao qual é submetido. No grupo, o resultado está de acordo com a literatura, o músculo adaptou–se ao alongamento proporcionando melhora da flexibilidade.
Segundo Aparício e Perez (2005), Joseph Pilates dava grande importância à flexibilidade, incentivava o fortalecimento global, desde que não prejudicasse a flexibilidade, comparado a exercícios que incentivam a força e/ou hipertrofia, sem que houvesse compensação pela flexibilidade.
De acordo com Mattos e Samano (2008), sabe-se que a reeducação pode obter maiores ganhos a partir de vinte a trinta sessões; logo fica claro que, durante este curto período os ganhos foram significativos, porém, podem melhorar mais sendo realizado um trabalho mais completo.
Todos os exercícios realizados nos diferentes aparelhos tiveram o objetivo de alongar ísquio –tibiais.
Os resultados obtidos foram satisfatórios; as participantes aumentaram no mínimo 15 graus na flexibilidade dos ísquio–tibiais e máximo 23 graus. Com exceção de uma mulher que obteve um aumento de apenas 9º. Foi encaminhado à ortopedia e foi constatado que o fator que estava impedindo o alongamento do músculo era uma hérnia de disco no segmento L5 -S1 póstero – lateral.
Um fator importante observado nos resultados foi a capacidade de cada pessoa suportar a dor do alongamento; estas obtiveram um ganho maior.


CONCLUSÃO


A flexibilidade é uma habilidade física essencial à saúde dos indivíduos de modo geral, devido à má postura física nas realizações de atividades de vida diária, falta de fortalecimento muscular, gerando compensações nas cadeias musculares resultando em encurtamentos. A flexibilidade é fundamental para a boa postura e prevenção de lesão. O exercício físico é uma prática com resultados significativos neste processo.
Concluiu-se nesta pesquisa dentro das condições experimentais propostas que, a utilização do Método Pilates no ganho de amplitude de movimento é favorável; foi constatada uma melhora na flexibilidade na cadeia posterior obtendo um ganho na amplitude de movimento.
É indicado que sejam realizados novos estudos sobre o tema em um período de tempo maior com uma avaliação mais completa para resultados mais detalhados.
Autor: Monique Coviello


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