MUSCULAÇÃO DA INICIAÇÃO À COMPETIÇÃO
CAPÍTULO 7 DO LIVRO DO AUTOR BRUNO RICARDO UMA SEMANA ANTES DA COMPETIÇÃO DE FISICULTURISMO
E a semana mais estressante, onde temos que controlar a ansiedade utilizando todos os recursos para melhorar o físico. Com uma agenda tome nota dos principais detalhes que poderá fazer diferença entre você e seus adversários são eles;
- Cuidado com o que tipo de medicamento ou substancia química vai tomar, num campeonato brasileiro que participei três dias antes da competição tomei um comprimido de azitromicina (antibiótico) para melhorar uma lesão na coxa. Não imaginava que poderia me atrapalhar mais tive uma retenção tão grande de liquido subcutâneo que foi inexplicável tive que passar quase um dia inteiro na sauna para reduzir a retenção de agua atrapalhando toda minha preparação. Seja um simples remedinho para dor de cabeça ou mesmo um energético para que seu trabalho de um ano seja jogado fora.
- Após a sauna, ou mesmo o banho de sol (para aqueles que não gostam de utilizar tintas para pintar o corpo) você poderá perder muito liquido seja na sauna ou no sol, junto perdem-se minerais, a dica que eu ti dou e que você utilize um suplemento multi-mineral por 2 vezes ao dia pelo menos nessa semana que antecede a competição.
- Procure controlar a saturação (consumo exagerado de carboidrato) ou depredação do mesmo (redução total dos carboidratos) estas alterações em excesso poderão fazer com que seu organismo não consiga trabalhar na mesma velocidade, fazendo você reter muita agua. O ideal e controlar tanto a saturação como a redução de carboidrato nos níveis mais comuns que seu corpo já esteja adaptável.
- Evite alimentos ricos em sódios, na semana que antecede competição.
- Aumente o consumo de líquidos, só reduza apenas na noite anterior da competição.
- Evite treinos fortes, pois o que deveria ser feito o ano todo não fará nenhuma diferença na ultima semana que antecede a competição.
UM DIA ANTES DA COMPETIÇÃO DE FISICULTURISMO
Agora não adianta fazer nada de extraordinário, pois se estiver ruim poderá piorar um pouco mais. E comum fisiculturistas não conseguir dormirem e nem mesmo relaxar de forma nenhuma, eu mesmo tinha este grande problema. Enquanto meus amigos dormiam outros apenas deitavam e relaxavam, eu ficava perambulando nos corredores do hotel. Não conseguia ficar 1 só minuto parado a ansiedade tomava conta do meu corpo. Isto me prejudicava, pois o estresse excessivo tende a fazer com que o organismo retenha fluidos subcutâneos tornando seu físico sem nenhuma definição. Mais depois de muitas competições hoje já consigo controlar minha ansiedade, a dica que dou e faça o que tem que fazer, depois se deite em um quarto escuro e relaxe, esperando a hora do sucesso ou da derrota vai depender do que você fez durante todo ano.
Autor: Ricardo Bruno
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