Natação para gestantes



NATAÇÃO PARA GESTANTES
PROFa Dra. MARIA CECÍLIA BONACELLI


HISTÓRICO:

l Século III antes de Cristo, Aristóteles atribuía a dificuldade no parto à pouca atividade física da mãe.
l Século XVIII, o cirurgião James Lucas defendia o exercício durante a gravidez, sugerindo que o trabalho diminuiria o tamanho do bebê, permitindo uma passagem mais facilitada através da pélvis.

HISTÓRICO:
l Século XIX , foram publicados trabalhos relacionados ao peso dos bebês com a classe social e atividade exercida pela mãe, demonstrando que o repouso maternal resultava em crianças com maior peso e mortalidade peri-natal mais baixa.
l Uma pesquisa envolvendo 7.000 gestantes, provou que mulheres com trabalho estável e com outros filhos, davam à luz a crianças com pesos menores.

GESTAÇÃO E NATAÇÃO:

l Corpo da mulher sofre alterações:
l A cintura pélvica (quadril) tem sua mobilidade articular aumentada até 60%, pois sofrem a ação do hormônio relaxina, para afrouxar os ligamentos, ampliando o espaço para abrigar o bebê.


l Dores localizadas ocasionadas pela lordose de compensação, pois com o aumento do volume do útero, altera-se o centro de gravidade.
l O aumento do volume sangüíneo, gerando uma sobre carga para o coração, e para as veias, formando varizes.
l Pés e mãos inchadas devido a dificuldade da circulação de retorno.

l O diafragma (músculo da respiração) fica pressionado pelo aumento do útero.
l O estômago tem seu eixo alterado de vertical para horizontal, tornando o processo digestivo alterado e mantendo por mais tempo a presença de enzimas digestivas.
l As glândulas mamárias tem seu volume aumentado.
ALTERAÇÕES METABÓLICAS:

l - Aumento do metabolismo basal: pessoa normal 70 a 80 b.p.m. A gestante: 80 a 90 b.p.m.
l - Aumento da gordura corporal.
l - Retenção hídrica e de sais minerais: inchaço e edemas.
l - Aumento do consumo de oxigênio: cansaço.
l - Prisão de ventre: os intestinos ficam mais apertados com o aumento da barriga.
l - Disfunção hormonal: emoções, irritações, intolerância ao calor, etc.

RECOMENDAÇÕES:
l Não realizar atividades de impacto: equitação, motociclismo, esqui, corrida, etc.
l A natação é recomendada a partir do terceiro mês de gestação.
l O movimentar-se ajuda na preparação do parto, nas adaptações psicológicas e físicas, e as mudanças que ocorrem com o corpo.
l O médico deve ser sempre o último a dar a palavra.


BENEFÍCIOS DA NATAÇÃO:
l A natação fornece inúmeros benefícios à mãe e bebê:
l A ação da gravidade é atenuada, o peso corporal diminui, quase não há inchaço de tornozelo. A medida que a gravidez avança, a densidade específica da gestante tende a diminuir, fazendo-a flutuar mais.


l Os exercícios minimizam os efeitos de alguns transtornos gravídicos e beneficiam o bebê com melhor nutrição e oxigenação estimulada.
l Movimentar-se ajuda na preparação para o parto e nas adaptações psicológicas e físicas, às mudanças que estão ocorrendo no corpo da mulher.
BENEFÍCIOS:
l As aulas devem ser de duas vezes por semana, de 30 a 45 minutos, no início do dia ou final de tarde.
l Evitar o estilo borboleta (quem sabe nadar), o mergulho da borda, a competição.
l Temperatura da água: 26º graus

QUANDO INICIAR E QUANDO PARAR A ATIVIDADE FÍSICA:
l A liberação para a atividade física depende do médico. Geralmente a partir do terceiro mês de gestação.
l Para finalizar: até as vésperas do parto.
l Cálculo:
l Ao dia do início da última menstruação somamos 7, e do número do mês subtraímos 3: (22/8)
l 22+7=29
l 8-3=5
l Parto:29/05.
DIVISÃO DAS AULAS:
l Aquecimento: na água, aumento gradativo da duração da aula, trabalhar sempre observando a freqüência cardíaca, duração de 5 a 10 a minutos. Tem como objetivo preparar os músculos e o sistema cardio-respiratório, trabalhando devagar no relaxamento e alongamento dos músculos, elevando um pouco o ritmo cardíaco e movendo lentamente as articulações.

AULAS:
l Parte principal: segmento aeróbico da série, com movimentos ativos na água e dura em média 20 minutos. Eleva-se a taxa de batimentos cardíacos. Dividida em cinco categorias: exercícios de respiração, exercícios para a parte superior, para a parte mediana, para a parte inferior, e para todo o corpo.

AULAS:
l Volta à calma: aproximadamente 5 minutos de alongamentos leves, e reduzir o batimento cardíaco.
Programa:
l Treinamento1h: para as que já sabem nadar. Duração de 40 min.

Objetivos específicos dos estilos:
l Nado crawl: desenvolver a resistência cardiorrespiratória e coordenação entre movimentos e respiração.
l Fortalecimento dos braços, cintura escapular, trabalho leve de pernas.
l Beneficia principalmente a resistência e o tônus muscular, desenvolve principalmente a parte superior do corpo.


l Nado peito: Cuidado com o nado de peito ? rotação medial do joelho, afrouxamento nos ligamentos. É importante para a tonificação e o alongamento da musculatura das pernas.
l Objetivo: bem-estar do feto e da mãe, gestação segura.

l Nado de costas: descansar a coluna, compensar a sobrecarga que o peso do abdome exerce sobre a coluna. Fortalecimento dos músculos abdominais. Promove boa postura.
l Golfinho: evitar, pois força o quadril.
Programa aquático:
l 1º trimestre: início na quinta semana de gestação. Melhorar o condicionamento, ajudar a tonificar os músculos, fortalecimento dos músculos dorsais e abdominais.
l 2º trimestre: melhorar o condicionamento e o nível da habilidade.
l 3º trimestre: resistência e flexibilidade, exercícios de respiração.

EXERCÍCIOS ESPECÍFICOS:
l Nado crawl completo
l Nado costas completo
l Nado peito completo
l Nado elementar
l Nado de lado
l Pernadas crawl, costas, peito, peito de costas, lado, tesoura.
l Braçadas: crawl, costas.
l Flutuações: ventrais e dorsais.
l Não trabalhar com apnéia total

RESULTADOS:
l Favorecimento da boa evolução da gravidez;
l Ativação da circulação sangüínea;
l Melhora da oxigenação;
l Melhor equilíbrio nervoso;
l Melhor postura;
l Suportar o peso do corpo;
l Boa disposição.


Bibliografia:
Katz, J. Exercícios aquáticos na gravidez. São Paulo: Manole, 1999
Melem, C. Natação para gestantes. São Paulo: Ícone, 1997.


Autor: Maria Cecília Bonacelli


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