Anatomia e Cinesiologia Essenciais do Bíceps
O ponto inicial é aprender e compreender a anatomia e as ações deste grupo de músculos e daí progredir até o completo domínio de seus vários movimentos de execução.
Os três músculos de flexão do cotovelo maiores e mais importantes são os brachii do bíceps, o brachialis e o brachioradialis. O bíceps é um músculo de duas juntas, cruzando tanto a junta do cotovelo quanto do ombro. Tem duas seções distintas, ou faces, cujas funções primárias são flexionar os cotovelos e supinar os pulsos (rotacionar as palmas para cima). Devido a forma como são ligadas, as duas faces tem diferentes papéis em diferentes momentos, ditados pela posição dos braços e pelas ações dos movimentos específicos de exercícios.
A face longa (mais externa) se liga no scapula (lâmina do ombro), logo acima da junta do ombro (cavidade glenóide). Seu tendão de origem corre lateralmente e então para baixo através da cápsula articular até o sulco bicipital do humerus, ou osso do braço superior. A face longa é a única estrutura que consegue estabilizar e prevenir o deslocamento anterior do humerus, que é a razão de ser tão frequentemente lesado durante o treinamento de peito e costas, quando a circunferência do ombro não esta estabilizada. Junto com suas funções primárias para movimentar, a face longa ajuda na abdução (levantamentos laterais) dos ombros e dependendo da posição do braço, rotação externa, considerada uma das mais críticas funções para a saúde e força da circunferência do ombro.
A face curta se liga ao processo coracóide (para dentro da face longa), uma projeção ósseo que se estende à frente da scapula, que é também onde o coracobrachialis se liga. A face curta ajuda no treinamento do ombro (levantamentos à frente), rotação para dentro, flexão horizontal e adução. A face curta raramente é lesada. As duas faces do bíceps se juntam para formar o tendão comum que cruza a junta do cotovelo e se liga no osso rádio do antebraço. O brachialis fica sob a parte inferior do bíceps, originando na porção mais baixa do humerus e se liga na área superior do ulna do antebraço. Sua única função é a flexão do cotovelo, então ele trabalha em todos os exercícios de bíceps, mesmo que alguns o utilizem mais que os outros. Seu ligamento ao ulna faz o brachialis igualmente efetivo, estejam as mãos pronadas, supinadas ou em uma posição neutra. Devido a isso, e por sua força rivalizar com a do brachium do bíceps mesmo com sua massa relativamente menor (ele tem de equilibrar as forças exercidas no rádio do antebraço pelo brachium do bíceps), o brachialis é considerado o verdadeiro motor dos flexores do cotovelo.
O brachioradialis abarca toda a extensão do antebraço, do humerus logo acima do cotovelo até um ponto no rádio logo acima do pulso. O brachioradialis age como uma longa alavanca e isto permite que ele inicie o movimento de rosca de uma forma que nem os bíceps nem os brachialis poderiam. Somando a flexão do cotovelo, o brachioradialis estabeliza o rádio nessa junta e age como supinador quando a mão está pronada e como pronador quando está supinada. O brachioradialis contrai mais fortemente e funciona mais efetivamente quando os pulsos estão em uma posição neutra. Segurar neutralmente também é a forma mais efetiva de segurar por envolver os brachii dos bíceps já que, nesta posição, os bíceps tem uma linha reta de empuxo. Movimentos supinados ou supinantes, todavia, fornecem o maior desenvolvimento já que eles trabalham os bíceps em ambas as ações de flexão e supinação.
Autor: Fernando Colombo
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