QUANTO DE ATIVIDADE FÍSICA DEVO FAZER POR SEMANA?

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As recomendações do Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACMS) sobre estratégias de intervenção para perda e prevenção de aumento de peso para adultos (Appropriate Physical Activity Intervention Strategies for Weight Loss and Prevention of Weight Regain for Adults), publicado no jornal Medicine & Science in Sports & Exercise destaca:

- 150/250 minutos/semana de atividades físicas moderadas podem prevenir aumento de peso.
- 150/250 minutos/semana proporcionam uma pequena perda de peso.
- Mais que 250 minutos/semana proporcionam perda de peso significativa.
- Dieta hipocalórica associada com atividade física proporcionam uma maior perda de peso que apenas dieta.

O ACSM recomenda que adultos pratiquem no mínimo 150 minutos/semana de atividade física como forma de prevenção do aumento de peso como também reduzir os fatores de risco de doenças associadas ao sedentarismo.

Grande parte das pessoas praticando uma caminhada por 30 minutos em 5 dias na semana. Por outro lado, pessoas com sobrepeso ou obesas devem fazer mais de 250 minutos/semana de atividades físicas de intensidade moderada para perda ou manutenção do peso corporal.
Para aumentar a eficiência de um programa de exercícios o ACSM recomenda a prática de musculação para aumentar a massa magra e reduzir ainda mais os riscos de lesão.

O ideal é manter um estilo de vida ativo, realizando deslocamentos caminhando, de bicicleta utilizando escadas, usar as praças e parques da cidade, reunir a família e fazer os exercícios juntos. Além disso, é importante diminuir o tempo em frente a televisão e o computador.
Referencia:

Medicine & Science in Sports & Exercise: Volume 41 - Número 2 - pp 459-471 SPECIAL COMMUNICATIONS.

Autor: Wagner Testa

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