10 maiores erros alimentares cometidos pelos homens



publicado em www.bem-estarmasculino.com

As mulheres quando olham para um bolo de chocolate, sabem exactamente onde ele vai acabar: nas coxas, nádegas ou para a barriga. Já os homens, muitas vezes, não pensam duas vezes sobre as consequências. Comem o bolo em dois segundos e ainda pedem mais.

Se está preocupado com seu peso, é melhor ter presentes estas dicas para evitar os maiores erros cometidos pelos homens em geral:

1. Comer demais: Se, depois de acabar de comer o que tem no prato passa para o que está no prato dos outros ou está sempre a repetir a dose, isso é um problema. Demora aproximadamente vinte minutos para o seu cérebro receber o sinal de que você está cheio/saciado, então pare de comer antes de se sentir satisfeito, e espere ao menos dez minutos antes de repetir a refeição.

2. Quantias erradas: Manter um peso saudável significa comer as coisas certas na quantidade apropriada. Espreite tabelas de recomendações de porções de comida, e poderá economizar várias calorias ? e vários quilinhos.

3. Beber as calorias: Ceveja, refrigerantes e energéticos não têm valores nutricionais úteis e podem causar desidratação. É melhor reduzir o cosumo desses produtos em 75%.

4. Lanches pouco saudáveis: A comida é o combustível do corpo. Se os combustíveis disponíveis para o seu carro fossem salgadinhos e fritos, você compraria? Está na hora de cuidar do seu corpo.

5. Comer tarde: Comer doces tarde naa noite não vai ajudar a ter um corpo melhor. Se você precisar de comer algo nessas horas, escolha coisas mais saudáveis, como uma torrada integral com doces pouco calóricos, uma fruta ou queijos magros.

6. Não tomar pequeno-almoço: Um pequeno-almoço que combine hidratos de carbono e proteínas é tudo o que é preciso. Queijos magros, frutas e pão integral vão deixá-lo sem fome até a próxima refeição sem grandes dificuldades e evita comer pior fora de casa.

7. Comer qualquer coisa: Em adulto, as suas necessidades calóricas mudam bastante das da sua adolescência, então é melhor adequar os seus hábitos e ajustar a sua ingestão de calorias.

8. Comer produtos processados: Homens da caverna não viviam à base de cachorros-quentes, carnes prontas, raviolli enlatado e jantares congelados, e você também não deveria. Coma mais frutas, vegetais, produtos integrais e proteínas magras.

9. Beber pouca água: Actividades físicas e mudanças climáticas alteram a sua necessidade de água. Beba sempre, pelo menos 1,5 - 2 litros, diariamente.

10. Comer pouco: Ficar saltando refeições ou comer pouco durante as refeições faz com que você coma mais depois. Cinco ou seis pequenas refeições diárias com duas ou três horas entre cada uma são a melhor forma de comer saudavelmente e sentir menos fome.

Em vez de fazer mudanças drásticas na sua alimentação, tente fazer pequenas mudanças, para ter um maior sucesso no emagrecimento a longo prazo. Uma dieta equilibrada e atividades físicas também têm um papel importante no controlo do peso. Pequenas mudanças podem tornar-se grandes mudanças!

Traduzido e adaptado de examiner.com
Autor: Ricardo Serafim


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