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Mais séries e menos repetições

Para aqueles que são novos com o treinamento do peso, alto numero de repetições pode ser um problema, tanto na fadiga produzida e da dificuldade de manter a técnica de forma correta para não se sentir cansado demais.Subdividir a série pode ser uma opção para evitar estes inconvenientes.

É comum para os principiantes de uma academia, iniciar com uma série de 10 a 20 repetições. Claro, você não pode exigir cargas máximas a quem não têm os músculos treinados, e é por isso que eles escolhem cargas leves que podem levantar com menor dificuldade mais vezes.

No entanto, muitas vezes ao longo do processo de cansaço pode se deformar a série. Isso significa que, além de incorporar um gesto ruim e não trabalhar os músculos que você tenta fazer coloca em perigo a saúde.

Quanto mais curta seja a série inversamente, permite uma forma mais eficaz. Certifique-se de não diminuir o volume de carga e vai aumentar o número de séries, de modo que o total de repetições não seja menos.

Esse trabalho pode se complementar com series de Remo. Vamos ver um exemplo: em vez de fazer três séries de 12 repetições de um exercício, vamos realizar seis conjuntos de seis com halteres. A carga pode ser um pouco maior, mas não é aconselhável para iniciantes que sejam muito altas.

As pausas são um pouco reduzidas, uma vez que de outro modo seja mais leve. Vale a pena notar um benefício importante de aumentar o número de series.

A preparação que cada uma implica para o iniciante (posicionado corretamente), está formando um hábito e ajuda a manter o foco. Assim, temos a certeza de ser orientados durante a duração da série, uma vez que não será demasiado longa.

E, como mencionamos acima, mais confiante para fazer uma técnica correta e para não estar tão cansado. Como outra vantagem, é de notar que a eficácia das repetições pode ser expressa em uma melhoria na capacidade de alimentação à medida que cada contração é realizada de forma otimizada.

A alternativa oferecida não é a única maneira de treinar para iniciantes, mas pode ser de grande ajuda em casos que não permitem altas repetições no trabalho.

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