Aquecimento eficiente



O aquecimento serve para preparar o corpo para a atividade física ou esporte e evitar lesões por iniciar um trabalho intenso com os músculos frios.

O aquecimento permite um aumento gradual da freqüência cardíaca, aumento da temperatura dos músculos e articulações, que são lubrificadas, permitindo as últimas a realizar movimentos maiores e evitar lesões articulares.

Uma boa alternativa é fazer lho com passadeira de corrida Segundo o Instituto Cooper de Pesquisa Aeróbica em Dallas, várias lesões e problemas cardíacos certos, como algumas arritmias são associados com o exercício violento sem um aquecimento adequado.

Para entender melhor o processo, é preciso olhar para alguns conceitos fisiológicos.

O sangue está realizando, entre outras substâncias, que o músculo que precisa de oxigênio se nutra para produzir energia na forma chamada "aeróbica".

Em repouso, o coração de um indivíduo médio geralmente bombear cerca de 5 litros de sangue por minuto (l / min), dos quais 20% são desviados para os músculos, o cérebro 14%, 27% para o fígado, 22% para os rins, e o restante para outras partes do corpo.

No entanto, quando o indivíduo está se exercitando intensamente, seu coração pode bombear 25 l / min, e as mudanças de distribuição de sangue acentuadamente, com os músculos envolvidos no exercício que carregam 84% desse fluxo.

É fácil de ver que, se este processo não ocorre em um desempenho lento físico será sensivelmente afetado, uma vez que, entre outros problemas, músculo pobre ao ser irrigado com o sangue, a produção de energia que ocorre predominantemente na ausência de oxigênio (anaeróbias) e, portanto, não pode manter a intensidade do exercício por alguns minutos.

Cada tipo de treinamento e cada um têm seu aquecimento da rotina específica más em termos gerais pode se usar por ex.a Bicicleta Reclinada.

Além disso, a intensidade e duração destas rotinas também depender da idade e do nível de formação do aluno, da temperatura ambiente e de outros fatores.

Uma vez que a atividade principal, e embora estejam cansados, temos que fazer o processo inverso ao aquecimento, o arrefecimento, o que também é muito importante porque permite a adaptação gradual para a marcha lenta, e acelera recuperação entre as sessões de treinamento ou competições.


Autor: Gustavo Emilio Frenkel


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